Las claves para construir un abdomen perfecto

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La pregunta que la mayoría de los hombres, y también mujeres, se hacen es ¿cómo hacer para tener un abdomen como los que lucen los modelos?Usualmente se piensa en hacer mucho ejercicio aeróbico, realizar cantidades impensadas de abdominales o someterse a dietas muy restrictivas. La respuesta se encuentra en una combinación de factores, ninguno extremo, pero todos requieren de disciplina.

La clave para tener ‘los cuadraditos’ del abdomen marcados es una combinación entre entrenamiento (aeróbico y anaeróbico) y una dieta balanceada, coherente con el objetivo y seguida con disciplina. De nada sirve una cosa sin la otra.

Trabajar excesivamente en el gimnasio sin mantener una dieta adecuada fortalecerá la musculatura pero esta no se descubrirá debido a que continuará habiendo grasa. Por el contrario, realizar dietas, por más eficientes que sean, sin acompañarlas de actividad física harán que la grasa se reduzca pero no habrá músculo trabajado que enseñar.

Los ejercicios y rutinas de gimnasio deben hacerse al menos tres veces a la semana con períodos de descanso, y estos no deben constar de sólo uno o dos ejercicios para trabajar sólo los músculos superficiales sino que debe ser una rutina completa que comprenda ejercicios que también desarrollen la musculatura más profunda como los oblicuos y transverso.

Por otra parte la única forma de dejar ver los músculos de la zona abdominal es a través de la dieta. Para verlos marcados, en el caso de hombres, el índice de grasa corporal debe ser del 10 por ciento o menos, en el caso de las mujeres aumenta y es aproximadamente del 15 por ciento. Es por esto que ser disciplinados en la alimentación es el primer paso para llegar a verse con un abdomen privilegiad, el segundo es fortalecer la musculatura y el tercero es tener paciencia ya que es uno de los últimos grupos musculares que se define en cualquier plan de dieta y/o entrenamiento.