Ejercicios Abdominales más efectivos

Los ejercicios abdominales no siempre funcionan para perder la barriga. ¿Por qué? La respuesta es, que puedes trabajar el musculo, pero el ejercicio en sí no quema muchas calorías por lo que la grasa que esta sobre el musculo no desaparece.

 

Como ya he dicho en el sitio, no puedes aplanar tu estomago sin una dieta balanceada y un ejercicio que trabaje todo el cuerpo como caminar o correr. De lo contrario, no importa cuántos abdominales hagas, no notaras diferencias. Y si quieres tener los abdominales marcados, tu nivel de grasa debe ser de 10% o menos, lo cual es muy bajo.

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No puedes comer todo lo que quieras y después matarte haciendo abdominales para quemar toda la grasa que acumulaste, tu cuerpo no funciona de esa manera.

Tienes que trabajar en cambiar tus hábitos alimenticios (mucha proteína y poca grasa) y entonces te darás cuenta de que tan efectivos pueden ser los abdominales.

Asegúrate de que los ejercicios abdominales los haces en pequeñas cantidades de movimientos controlados con pequeños descansos entre medio.

Abdominales básicos

Este ejercicio trabaja la parte superior de tu estomago y abdominales.

  1. Acuéstate con la espalda apoyada en una superficie dura.
  2. Coloca tus manos detrás de tu cabeza, con las puntas de los dedos detrás de las orejas y dobla las rodillas, con las plantas de los pies bien apoyadas en el piso.
  3. Levántate lentamente usando tus músculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda contra el piso. Exhala el aire de tus pulmones a medida que subes. Luego baja lentamente tomando aire. Repite el proceso 20 a 25 veces y luego descansa 90 segundos.
  4. Luego realiza 2 o 3 series más de 20 a 25 abdominales.

Recuerda que no debes sentir presión en el cuello, la fuerza la debes hacer con los abdominales. Debes sentir que tus músculos están trabajando durante el ejercicio, sobre todo cuando llegas a los últimos 5 abdominales de cada serie. No debes realizar 500 abdominales de una vez sola porque tu cuerpo se cansa y no obtienes todo el beneficio del ejercicio.

 

En el siguiente video (en inglés) puedes observar la manera correcta de realizar el ejercicio.


 

Abdominales inferiores

 

Estos ejercicios trabajan la parte baja de tus abdominales.

 

  1. Acuéstate con la espalda apoyada en una superficie dura. Coloca los brazos a los costados apoyados contra el piso. Dobla las rodillas en el aire a un ángulo de 90° con el piso.
  2. Levanta lentamente tu cadera moviendo las piernas hacia atrás, comprimiendo tus abdominales.
  3. Mantiene esta posición durante 2 o 3 segundos y vuelve a la posición inicial.
  4. Nunca despegues tu espalda o tu cabeza del suelo.
  5. Repite el proceso 20 a 25 veces y luego descansa 90 segundos.
  6. Luego realiza 2 o 3 series más de 20 a 25 abdominales.

En el siguiente video (en inglés) puedes observar la manera correcta de realizar el ejercicio

 


 

 

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